我们知道，高血压与生活习惯有关。虽然原发性高血压不能治愈，但是日常饮食、运动等对高血压的治疗效果有影响。适量运动、控制体重以及健康的饮食习惯对预防和控制高血压起着重要作用。
有研究表明，适量的运动可以提高高血压药物疗效。但是，在开展运动健身之前，先咨询下您的主治医生，给出合理运动建议，有些患者并不适合运动。
1、多少血压的人可以运动
收缩压会随着运动的强度增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压会稍微变化。所以安静时血压未能很好控制或超过/mmHg的患者暂时不适宜中等以上强度的运动。
2、选择适宜的运动
高血压适宜的运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。找到自己喜欢的运动项目，并且坚持每天锻炼30分钟左右。
竞走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。
3、开始运动时应放慢脚步
如果有一段时间中止了运动，重新开始运动计划。建议选择轻度运动，并且运动时间不宜过长，做到循序渐进。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。
当身体慢慢适应后，可以适当的延长锻炼时间，或者增加强度，做一些中度运动。如果求快，突然进行剧烈运动，身体反而会受到伤害。
4、坚持安全有效的运动强度
研究证明：运动强度中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。评价中等强度运动的方法如下：
1、主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
2、客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
3、步行速度：每分钟步左右；
4、运动中的心率＝－年龄；
5、在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
5、改造一个自己的家庭健身房
如果想锻炼又没有时间或者经济条件去健身房，那就自己买些简便的健身器材，自己在家或者小区附近锻炼。比如说跳绳、羽毛球拍、瑜伽毯等。
6、力量练习防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应注意呼吸换气，避免憋气。
力量练习的时候要注意，高血压患者的练习强度，每次间隔超过48小时。
7、正确的运动时间
高血压运动要选择合适的时间，最好避开血压峰值，首先要了解自己的血压走势。
运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
8、让锻炼变得方便
高血压已经越来越年轻化，很大一部分高血压患者还在进行着繁忙的工作，并且需要照顾家庭。因此我们锻炼的时候可以选择简单，不受空间限制的。比如我们可以做做家务，或者逛商场少坐电梯多走楼梯等方式也是一种锻炼。
9、热身及放松运动
美国心脏协会称，对于高血压患者运动前热身和运动后放松也很重要。切记猛烈运动，运动的时候要保持呼吸状态，不要憋气。
波哥点评：
生命在于运动，但是只有正确的运动方法才能取得预期的效果。
点击“阅读原文”北京治疗白癜风哪个医院安全北京白癜风专科医院怎么走