高血压会引起很多疾病，比如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是，下面介绍的这些方法可以不用通过药物就能降低血压，带是你拥有健康的体重。
1.快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
2.深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练习，就好像气功、瑜伽和太极可以降低应激激素一样，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
3.吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入到毫克的钾。比如：豌豆、番茄、橘汁、红薯、土豆、香蕉、哈密瓜和干果。
4.注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法检测人们是否会对钠过敏。所以我们应该就降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
5.多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压都降低很多。
6.服用补充物
研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到毫克的补充物，每日三次。
7.喝酒但不要喝太多
研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）比不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
8.多喝茶
研究发现，木槿茶可以有很好低血压，因为木槿茶含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
9.调整好工作时间
研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。加班时间占用了锻炼的时间，并且加班饮食也会不规律不健康。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间
10.用音乐放松研究，发现合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压
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