绝经是女性上了年纪以后，必须要经历的一道坎。绝经后的女性，由于体内的卵巢功能衰退，雌激素分泌过少，就会导致女人内分泌失调，从而使女人很容易出现一系列症状，比如皮肤衰老加速，心情不稳定，情绪起伏大，甚至还会出现一些更年期疾病，比如说骨质疏松症。这不，小编同一个小区里的张阿姨，今年52岁了，最近就遇到这麻烦了。自从绝经后，张阿姨发现自己的身高越来越矮了，以前踮个脚就能摸到厨房储物柜最上层的门把，现在居然摸不到了。周末跟小伙伴去秋游，不小心摔倒了，手肘骨折了，真是把大家都吓坏了，去医院一检查，是绝经后出现骨质疏松症了。
之所以会出现骨质疏松，这是因为，女人绝经后，缺少雌激素，就会导致骨骼内的钙留不住，大量流失，使骨组织的结构发生了变化，让骨骼比较脆，因此容易骨折，这也是为什么人老了以后，摔跤就容易骨折的原因之一。那么女人绝经以后，就要积极补钙，做好骨质疏松的预防。接下来，我就给女人们多聊聊怎么预防绝经后的骨质疏松吧。
女人绝经后，多吃4物，常做1件事，助你强健骨骼，预防骨质疏松多吃下面这4物：
1、女人绝经后，多喝牛奶
牛奶中的钙的含量非常高，尤其是一些针对老年人的高钙奶，非常适合绝经后的女人喝，牛奶被称为“最古老的天然饮料”，还有“白色血液”的美誉，不仅可以帮助人体补钙，而且也是优质蛋白最好来源。
2、女人绝经后，多吃核桃
核桃是非常好的坚果，也是医学界公认的抗衰老食物，很多地方的人们，还把核桃称为“万寿子”以及“长寿果”，核桃含有丰富的钙，能帮助人体消炎杀菌，防癌抗癌，还能增强大脑功能，预防老年病。对心脏也有一定的保养作用。
3、女人绝经后，多吃多吃虾皮
虾皮的含钙量是非常高的，每25克中，就含钙毫克，平时可以用虾皮跟鸡蛋一起清蒸，鸡蛋的含钙量也非常高，还可以用虾皮煮粥，都是不错的选择。
4、女人绝经后，多吃芥菜
在蔬菜中，芥菜的含钙量是非常高的，同时，芥菜中含有丰富的维生素A、B族，帮助人体解毒消肿，抑制细菌，促进胃、肠的消化。帮助人体提神醒脑。
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多做一件事：
女人绝经后，多晒太阳，可以促进钙的吸收
传统医学认为，晒太阳有三补
第一是补骨头，晒太阳可以促进人体维生素D的生成，促进钙的吸收，减缓骨骼内的钙流失，还能帮助绝经后的女人，改善情绪，稳定情绪。
第二是补阳气
太阳是阳，晒太阳，可以吸收阳气，驱散体内的浊气。这就是补阳气。
第三是补正气
有邪气就有正气，多晒太阳，可以增强人体的免疫力，可以帮助对抗体内的病邪。
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