1.
多吃蔬菜、水果和全谷物食物。例如，如果觉得自己吃的蔬菜和水果少，那么可以选择在午餐或晚餐多加一份蔬菜，在加餐时选择水果作为零食。
2.
选择脱脂或低脂牛奶和奶制品来减少饱和脂肪、总脂肪、胆固醇和热量的摄入，并增加钙的摄入量。例如，午餐或晚餐时喝牛奶，而不是喝含糖饮料或饮酒。
3.
把肉类食物当做一顿饭的一部分，而不是重点。如果平时肉类食物吃得太多，那么应注意逐渐减少，例如每餐肉类减少1/2或1/3。
4.
尽量多选择鱼肉、禽肉等白肉，限制饱和脂肪含量高的食物，如肥肉。
5.
不选择或尽量少选择含糖饮料和甜食。
6.
减盐。例如，学习烹饪中的减盐技巧，学会阅读食品包装上的营养成分表，选择钠含量低的食品等。
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