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EAP知识普及专栏解压的方法,全在这

发布时间:2022-7-28 20:47:07   点击数:

当感觉到自己深陷难以承受的压力时,一定要采取恰当的方法来疏导压力,切不可让它不断积累。

面对难以转化的巨大压力时,不妨试试下面这12种方法,帮助减轻心理压力。不要认为在工作中让这些小方法占用一点时间是不划算的,即使在百忙中,也应该让内心得到充分的放松,这样往往能够达到更好的工作效果。

1

设一本压力登记本

用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候1颗星,5颗星给最有压力的时候。

结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用网络在超市购物。

2

减慢呼吸

压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于十次,就属于过度呼吸,一天做这个练习四次帮助你减轻压力。

吸气,平息并慢慢数到三(不需深呼吸)。当你数到三时,呼气并维持三秒,说些令自己放松的话。将呼吸率降低到每分钟10次。

3

工作时要定时休息

很多人长时间工作,有时这是不能回避的,但在长时间的工作后足够的小休对战胜压力大有帮助。

尽量定时休息,至少有一个30分钟的午休。不管你有多忙,要确保有自己时间,离开你的电脑,休息一下。

4

创意减压

大脑的创意思维可以减压。所以画画、描绘、做你喜欢做的事,如创意写作、听歌和摄影。

5

多做有氧运动

有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步、跑步、游泳和骑自行车也是有氧运动。

6

养宠物

心理学家大卫·刘易斯博士进行的研究发现抚摸狗是舒缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛越长,其减压的功效越显著。在研究中还报告了宠物主人的压力水平比其他没有养宠物的人低。

7

静静呆着10分钟

静静的坐着或者躺下10分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光。你不应该阅读,看电视和四处走动。这只会让你更加忐忑不安。当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义。

8

多呼吸新鲜空气

我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村、沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。

9

保证睡眠

周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。

10

使用压力“爆发”时间表

使用此表来评估,什么时候你的行程太过拥挤和对自己的期望太高。每一天,在“计划专栏”中写下你将要做什么。在每天结束前,写下今天发生了什么事情。比较两个栏目。坚持使用这种方法至少两星期,你可能发现你忘记安排时间做某事或者没有安排充分的时间去做另一件事情。渐渐地你会学会妥善地计划,当你懂得计划时,你会发现生活的压力变小了。

11

适当表达苦闷

你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里,当你决定倾诉苦闷时,你应小心选择要倾诉的事,因为说出来的不一定能减少你的压力,也可能适得其反。当你提及到烦恼时,你在开口前想好你应该如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题,鼓励双方以友好的态度解决问题,而不是敌视。

12

积极娱乐

娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。消极思想造成压力和情绪低落,不管现在的生活有多美好。我们都有失败的时候,写下有什么令你不愉快的,正确地对待他们。思考如何改变现状,若不能改变,接受现实。

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