高血压在近些年来的发病率很高，在中老人群中发病率最高，但近些年来，高血压在青少年中也有着较高的发病率。高血压问题已经成为每一个人潜在的不安因素。如果你血压很高，你可以通过饮食和生活习惯来调节，从而起到降压的作用。可是，如果你已经有高血压的问题，最好的方法就是去看医生，让医生给你开药。
通过饮食降压
1、保持均衡的饮食，饮食习惯的改变通常是降压的第一步，影响也是逐渐起效，粗粮，水果和蔬菜对降压有很好的作用。
2、少吃盐，每天最多吃毫克的盐，如果有血压上升的趋势，坚持最多每天吃毫克的盐。
可以通过其他调料来给食物调味，比如姜可以降低身体的炎症，从而改善心血管功能和降压;大蒜可以降低胆固醇和血压。
3、限制酒精摄入量，少量的酒精可以使血压下降，但是过量后会导致血压升高。建议65岁以上的人可以每天喝一杯红酒，65岁以下的人最多喝两杯。
4、喝低脂或者脱脂的牛奶，牛奶中含有钾和钙，可以降低血压，同样乳制品中的维生素D对降压也有很好的作用。
5、喝芙蓉茶，芙蓉茶具有中药的功能，可以迅速和显著的降低血压。
6、多吃水果和蔬菜，比如猕猴桃，美国心脏病协会一项研究表明，猕猴桃含有叶黄素抗氧化剂，可以起到长期降压的作用。
豌豆，香蕉，土豆，西红柿，橙汁，芸豆，香瓜，哈密瓜，和葡萄干等钾含量高的水果和蔬菜也可以降低血压。
7、多吃豆制品，豆制品种含有异黄酮，可以降低血压，另外黑巧克力种也含有丰富的异黄酮。
改变你的生活方式
1、每天运动30分钟，比如骑自行车，游泳，跳绳等运动，可以让你的血压在一周中大部分时间保持稳定，此外可以通过家务劳动来达到运动的效果。
2、深呼吸，深呼吸可以让身体放松并且产生一氧化氮，一氧化氮可以软化血管，从而降低血压。
3、减少工作时间，研究表明每周工作超过41小时，可以增加15%患高血压的风险。
4、听音乐，听舒缓的音乐，比如爵士和古典音乐30分钟，同样可以让身体放松，降低血压。
5、戒烟，尼古丁是产生高血压的原因之一。
用药物降血压
患有高血压病症的人，最好是通过药物降低血压，然后通过生活方式和饮食方式来辅助，按照医生给的建议吃药。不过吃药的过程要注意一些事情。
1、吃药后是否会有不良反应，如果出现，及时通知医生更换降压药。
2、不可自己随意更改药量，并且不可在睡觉之前用药，这容易导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血不足，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。
3、高血压目前还没有办法治愈，一定不能暂停吃药。
4、药物的使用时间并不是恒定的，要按照现实来做判断，一般药物的作用是在服药后半小时出现，2～3小时达高峰。
文章来自：39健康网
图片来自：网络
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