我在给病人看病时，经常有人问我，我发现有高血压，但不愿意吃药，有什么办法可以不吃药也能降压嘛。
确实，很多人发现高血压后，都不愿吃药。一般来讲，对于是刚刚发现的轻度高血压，即收缩压在~mmHg，舒张压90~mmHg，如果没有合并冠心病、糖尿病、吸烟、高脂血症和脑卒中等情况，可以尝试生活方式干预的方法，尝试降低血压。
但我也提醒一句，国外有研究发现，尝试生活方式干预降压的人，发生心脏病和脑中风的危险高于吃药，为什么？就是病人自以为坚持的很好了，但那是自以为，实际上可能坚持的不怎么样，所以也就效果比较差。
但如果一定要不吃药降压，也可以采取以下措施：
1、买个血压表，在家里测血压
这点最重要，我们鼓励在家里测血压，了解自己的血压变化。如果再来找医生看病，拿着自己的测量的血压去，问问医生是否该吃药。
2、减肥，肚子大的人更应该注意
减肥是降压最有效的措施之一。一般来说，体重每减少1公斤，可降低血压1mmHg。
美国有研究发现，如果能保持正常的体重，那么得高血压的危险就明显降低。
除了减肥外，还应该留意腰围。腹型肥胖的人高血压风险高。中国人腹型肥胖的标准是男士大于90cm，女士大于80cm。
3、规律运动
经常锻炼身体可以将血压降低约5~8mmHg，标准是每周分钟，或一周至少5天运动30分钟以上。尽可能进行有氧运动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。
4、健康饮食
吃含有丰富全谷物食物、水果、蔬菜、豆类、酸奶等，少喝甜饮料和深加工食品，可将血压降低11mmHg。
5、口味轻一些
少吃盐可将血压降低5~6mmHg。尽量将盐减少至每天6克以下。
6、限酒
喝酒可升高血压，喝得越多，升压作用越明显。
7、戒烟
吸烟会在数分钟内升高血压。戒烟有助于让血压恢复正常，并降低心脏病的风险。
8、减压
长期压力较高可致高血压。花一些时间考虑让自己倍感压力的原因，考虑如何消除或减轻压力。包括学会说不、学会感恩、在压力时进行呼吸训练等。
尤其也要注意改一下脾气，别碰上事儿就大嚷大叫。其实有涵养就是最大的养生举措。
9、睡个好觉
睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉，睡前少玩手机，晚饭少吃等有助于睡眠。如果肥胖或睡觉打呼噜，注意检查有无睡眠呼吸暂停。
10、居住在绿地周围
国外有研究发现，周围绿树成荫的环境下，居民的血压偏低；而在四周都是钢筋混凝土的环境中，居民的血压则较高。
杨平主治医师
医院心内二科副主任，河南道简心康心血管康复医生集团第一届专科分会委员。
在多年的工作中积累了丰富的临床经验，熟练掌握了内科常见病，多发病的诊断和治疗。尤其擅长冠心病，心功能不全，脑血管病，糖尿病等慢病的康复和长期管理。秉着“一丝不苟、精益求精”的原则，先后于医院、医院进修学习，进一步提高了心血管病的诊疗、康复的先进技术和理念。
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