血压是血液在血管中的压力，与心脏的跳动、血管的弹性和血液的粘稠度有关。高血压是指血压超过正常范围，长期不治疗会导致心脑血管疾病等严重后果。
那么，如何有效地降低血压呢？很多人认为运动是一个好方法，但是，并不是所有的运动都适合高血压患者。
英国一项最新研究发现，有三项“最佳运动”可以有效降低血压，而且不是跑步。这三项运动是什么呢？它们为什么能降低血压呢？本文将为您揭晓答案，希望对您有所帮助。
01运动和血压
据《中华全科医师杂志》年的一篇综述报道，截至年，全球高血压患者数量约为11.3亿例。
1、运动对高血压患者有明显的好处
高血压不仅仅是一个独立的健康问题，它还与心脑血管事件如出血性卒中、缺血性卒中、心肌梗死、猝死、心力衰竭、外周动脉疾病以及终末期肾病等严重疾病的发生有着密切的关系，这些疾病往往对个人的健康和生活质量造成极大的影响。
随着对高血压研究的深入，运动作为一种非药物治疗手段，其对于预防和治疗高血压的益处越来越被医学界和公众所认可。
运动通过多种机制发挥其降压效果，包括但不限于改善血管功能、调节神经体液因子、改善心脏结构和功能、减少体重和脂肪、降低胆固醇和血糖等。这些改变有助于降低血压，进而减少心血管疾病的风险。
尽管运动对高血压患者有明显的好处，但是如何选择合适的运动方式、确定最佳的运动频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）、类型（type）——即所谓的FITT原则，仍是医学研究中的一个挑战。
2、心血管健康
一项发表在《人民网》上的研究，揭示了运动后血压变化对心血管健康的重要影响，为我们提供了新的健康运动见解。
该研究共纳入了名平均年龄为58岁的受试者，他们在入组时进行了一系列运动测试，并记录了相应的血压数据。
研究结果表明，运动过程中收缩压的上升与左心室质量增加、颈动脉内膜中层厚度加厚之间存在正相关关系。
这两个指标是心血管疾病风险的重要标志，意味着运动过程中收缩压的显著升高可能会增加心血管病的风险。
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