李女士，52岁，居住在南京。她感受到随着年龄的增长，她的身体状况变得远不如年轻时候那样。她经常感到疲惫无力，甚至早上起床后也毫无精神。
她的朋友告诉她，她这种情况可能是因为更年期后雌激素分泌不足所致，建议她尝试服用叶酸片。李女士立刻前往药店购买了一些叶酸片，并每天坚持服用一片，这个习惯持续了半年之久。
半年后，李女士发现自己的情绪变得更加积极，睡眠质量有所提高，精神状态也有了改善。医院复查后，惊喜地发现自己的血压下降了。
一、老年人为什么要补充叶酸？叶酸是一种常见的药物，对人体健康有着重要作用。根据《美国医学会杂志》的一项研究，大脑在出生后的前个月一直处于快速生长阶段，尤其在25岁时达到最高峰。然而，随着年龄增长，脑神经细胞数量逐年下降，尤其是在0岁之后，下降更为明显。到了65岁之后，患老年痴呆的风险显著增加。
最近的研究发现，老年人血液中叶酸水平较低可能会增加患痴呆或死亡的风险。该研究分析了2.7万名60至75岁的中老年人的医疗记录，发现12.6%的人存在叶酸缺乏。而缺乏叶酸的人比叶酸水平正常的人，患痴呆的风险高出68%，全因死亡风险提高三倍。
因此，医院心血管病防治中心主任程晓曙提醒中老年人要及时补充叶酸。这种补充可以有效降低同型半胱氨酸水平，预防老年痴呆和脑卒中。
二、除了预防老年痴呆，还有这5大好处谈及叶酸的功效时，我们常知道它对促进胎儿生长发育有积极影响，但实际上叶酸有着更多用途。在适当的条件下，我们可以在医生的指导下合理补充叶酸。
1、预防乳腺癌
一项由哈佛大学发起的大型数据研究聚集了8.8万名有饮酒习惯的女性志愿者，经过长达10年的随访调研，发现长期喝酒的女性患乳腺癌的几率比不喝酒的女性高将近15%。然而，如果适当补充叶酸，可以降低45%的乳腺癌患病风险。
需要注意的是，该研究针对的是喝酒的女性，其结论对正常女性是否适用，尚待进一步研究考证。
2、减少贫血
在细胞繁殖生长过程中，叶酸发挥着重要作用，帮助造血，使其正常生长。缺乏叶酸会导致红血球出现异常，进而引发巨幼红细胞性贫血。研究显示，联合应用叶酸和维生素B12可以有效解决这类型的贫血。
、口腔溃疡
叶酸和维生素B12的缺乏会影响口腔黏膜上皮细胞的更新与生长。在口腔溃疡的治疗中，常规治疗的基础上加用叶酸，可以促进上皮细胞的生长和黏膜组织的修复，缩短愈合时间。
4、心血管疾病风险
研究发现，叶酸缺乏会导致体内同型半胱氨酸（Hcy）水平升高。Hcy是一种有害物质，其升高会损伤内皮细胞，促进血栓形成，增强低密度脂蛋白（LDL）导致的动脉粥样硬化作用，进而导致血管内皮功能紊乱，诱发心血管疾病。
特别是H型高血压患者，叶酸缺乏和叶酸代谢途径中关键酶缺陷是Hcy水平升高的关键因素。因此，对于患有H型高血压的人，除了遵从医嘱服用降压药，补充叶酸也十分重要。
5、改善情绪
叶酸对改善情绪具有积极作用。国际研究表明，叶酸对调整情绪起到一定的帮助作用。实验证明，长期缺乏叶酸超过半年的个体很可能会出现食欲不振、情绪低落等症状，甚至可能出现烦躁、郁闷、抑郁、焦虑、嗜睡等情绪问题。
叶酸不仅在胎儿期对胎儿生长发育有关键影响，它的多重功效在不同阶段都对人体健康发挥着重要作用。然而，一切的补充都应在医生的建议和指导下进行，因个体差异和健康状况可能需要量身定制合适的补充方案。
三、叶酸如何正确补充？了解如何正确补充叶酸至关重要，下面是一些补充叶酸的方法和注意事项：
1、确保足够的叶酸量：
孕妇：建议孕前至少个月开始补充叶酸，通常每天补充-mcg，直到怀孕满三个月。这有助于预防胎儿神经管缺陷等问题。
中老年人：天然叶酸容易受阳光、加热等因素影响而氧化，因此特殊人群，尤其是中老年人，应考虑补充叶酸补充剂，每天建议摄入5-15mg叶酸。
2、通过食物补充叶酸：
绿叶蔬菜：生菜、空心菜、油菜、菠菜、菜花等含有丰富的叶酸，可以通过食用这些蔬菜补充叶酸。
、类人不建议吃：
过敏者：对叶酸及其代谢产物过敏的人不适合补充叶酸。
叶酸不耐受者：有些人可能对叶酸不耐受，需避免过量补充。
巨幼细胞性贫血者：维生素B12缺乏引起的巨幼细胞性贫血者不应单独依赖叶酸补充治疗。
补充叶酸要避免过量，否则可能会产生毒副作用，影响锌的吸收，甚至导致胎儿宫内发育迟缓和新生儿体重过低。过量叶酸也可能掩盖维生素B12缺乏的早期症状，长期过量可能会损害神经系统。因此，补充叶酸应根据个人情况和专业医生的建议进行。
