推荐降压饮食小窍门，原来长寿这么简单！
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关于高血压
高血压作为中老年人群的常见健康杀手，对人的身体和精神都带来巨大的打击。可随着人们生活水平的不断提高及生活节奏的加快，在中老人高血压患病率也不断攀高。那么，对于已经患高血压或高血压高危人群，我们可以通过哪些饮食调节来降低风险呢？
01总体原则
高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。
现给大家准备了一个降压饮食小窍门，好记好懂，更好应用哦：
粗粮它比精米好，多奶少盐真是巧。
多吃水果和蔬菜，少油多鱼没烦恼。
接下来，让我们来一一解读：
1
粗粮它比精米好
——粗粮粗粮比精米白面更有营养，比如钾、B族维生素。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。——做法1.喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥。
2.蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替。
3.用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
2
多奶少盐真是巧
——奶盐高钠、低钙的饮食结构，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。——做法1.选择低钠盐、低钠酱油等。
2.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式。
3.每天喝mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶。
4.拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。
3
多吃水果和蔬菜
——果蔬蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。——做法1.绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜。
2.巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱。
3.用水果代替其他的零食来加餐。
4.不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。
4
少油多鱼没烦恼
——油鱼油中有大量饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。——做法1.把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪。
2.做菜时选择植物油，尽量不用动物油。
3.可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼。
4.日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。
怎么样，看了这些是不是要更新自己的菜谱了呢？不要忘记，健康饮食是健康生活的第一步哦，马上行动起来吧。
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