病情无小事，切勿因为病症不明显而忽视，有些突如其来的大病，很多时候都是由于忽视身体发出的信号，从而导致病情一发不可收拾。
高血脂就是一个典型，作为一种常见的慢性疾病，我国成年人血脂异常的患病率高达40.4%，但高血脂前期一般没有什么比较明显的症状，很多人往往会忽略了它的危害。
如果检查出来有血脂异常，一定要引起重视，及时控制血脂，避免高血脂引起心梗、脑梗等心脑血管疾病。
那么，日常生活中应该怎么控制血脂呢？以下6点尽量要做到。
1、多吃点粗粮
常吃粗粮能起到降脂、降压的效果，主要是粗粮中含有丰富的维生素B1和可溶性膳食纤维。
其中，可溶性膳食纤维能与人体内的一些脂肪酸结合，减少胆固醇的吸收，而维生素B1能促进人体代谢从而降低血脂。
况且，吃粗粮饱腹感较强，能延缓饥饿感，降低热量摄入，减少肥胖的产生。
2、控制油脂，少吃饱和脂肪酸
油脂虽然热量非常高，但作为人体非常重要的一种营养素，每天都要适当摄入油脂，高血脂患者每天摄入25~30克食用油为宜，大约5~6汤匙的量。
但要尽量少吃饱和脂肪酸多的油脂，如猪肉、牛油、黄油等动物脂肪，尽量选择植物油，可以选择多种品牌和类型的植物油轮换食用。
3、吃饭只吃7~8分饱
吃得少能控制热量摄入，减少肥胖的几率，这很多人都知道。
但很多人却不知道，其实吃的越多，饿的也越快，一方面是饮食过多，把胃口撑大了，另一方面是由于吃太多食物导致血糖波动过大，出现假性低血糖，导致饥饿感产生，从而促进进食。
过度进食会导致患者摄入过多的能量，过多的能量会转化成脂肪储存起来，导致血液中的脂类物质增多。
所以平时吃饭尽量吃7~8分饱，既能保证人体能量供给，也不会导致能量摄入过剩，对血脂控制更为有利。
4、少吃零食
很多人在闲下来无聊的时候或者觉得压力很大的时候，就会忍不住地想要吃零食，但高血脂人群尽量少吃零食，特别是富含油脂、盐分较多、多糖的零食，如炸鸡、薯条、蛋糕、巧克力、奶茶等，一定要少吃。
如果实在忍不住，可以稍微吃点健康的零食，如水果、无糖的奶制品等，不过也要控制好量，不能无限制地吃。
5、适量运动，科学防肥
肥胖可能会诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，严重时还会导致心脑血管疾病，严重危害我们的身体健康。
想要缓解肥胖，最有效的方式就是运动，运动不仅能燃脂，降低胆固醇的含量，还能改善血液循环，减少心脑血管疾病的危险发生。
平时，大家尽量养成运动的习惯，每周锻炼4~5次，有氧运动为主，力量训练为辅，每次运动40分钟以上效果更佳。
运动之前一定要先热身，避免运动损伤，而且运动量一定要根据自身情况进行调整，循序渐进地增加，刚开始运动可以运动5分钟，休息1分钟，这样既能保证运动量，又不至于无法坚持。
6、遵从医嘱
很多人认为，没痛没热就是没病，所以很多患者在检查出有高血脂以后，只要没有明显的症状，就完全不当成一回事。
医生说要注意的事项不注意，医生说该吃的药不吃，反而觉得“是药三分毒”，能不吃就不吃。
其实，这是一种非常错误的做法，作为一个患者，就要好好听医生的话，该吃的药按时吃，该做的检查按时做。
特别是像高血脂这样的慢性疾病，及时控制，是能避免心脑血管疾病并发症产生，这样也就能避免很多悲剧。
总之，想要控制血脂，以上6个小建议可以学起来，涵盖了控制饮食、合理运动、坚持治疗，对控制血脂水平很有帮助，能预防心脑血管疾病。关于高血脂你还有什么想要问的吗？
