得了高血压如何降压?我们应该在日常生活中注意各个方面的生活习惯,预防高血压,对于已经患高血压的人来说一定要选择适合自己的治疗方法,食疗、罗布麻疗法等高血压的治疗方法安全有效,是值得一试的好方法。
得了高血压如何降压身体动起来嘴巴紧起来
身体动起来
适当的体育活动对高血压的防治很有益,最好是做有氧运动,如散步、骑自行车和游泳等,但不宜冬泳。
1、散步
各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降。高血压如何降压?散步时间一般为30分钟左右,每天一两次,速度可按自身状况而定。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步大,适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达-次。
长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。
3、太极拳
适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和,心境宁静,全身肌肉放松,有利于血压下降。
嘴巴紧起来
高血压患者的健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。按此去做,能使高血压患者减少一半,并使人群平均寿命延长10年。高血压如何降压?可见除了药物以外,还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。
1、少量多餐
高血压患者的饮食安排应少量多餐,避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食,比如玉米、南瓜等,每天主食控制在三两到半斤。
荤菜最好选择鱼类,流行病学调查发现,每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。
高血压病人每周摄入2-3次鱼类,可改善血管弹性,增加尿钠排出,从而降低血压。
2、少盐少调料
健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖),而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。
食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物。
另外,做菜时如果加糖会掩盖咸味,所以,不能仅凭味道来判断食盐是否过量,应该使用量具更准确。
3、吃高钾食物
食盐过多容易患高血压,这是因为高钠可使血压升高,而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。
有一项对人进行的跟踪研究表明,每天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一条香蕉和克牛奶,五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。像康源茶馆罗布麻茶中,就含有丰富的“钾”元素,可以降血压,降三高,助睡眠。
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