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学会给自己的血压松松绑,如何松绑一个

发布时间:2024/10/16 11:43:07   点击数:
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有朋友问:血压可以通过多做运动、减轻体重降下来吗?做什么样的运动好?这个问题的答案非常肯定,控制好体重是控制血压最重要的措施之一,可以说是控制血压的基础,是必须要做到的,道理其实很简单。首先,超重尤其是肥胖时,无论是内脏还是皮下堆积了大量的脂肪,这些脂肪包裹住血管,相当于给血管上了“紧箍咒”,当血液通过时无疑增大了阻力,血流不得不增大压力才能顺利通过,而血压是血液流动过程中对血管产生的压力,血压必然就会升高,所以要减小消除这样的阻力,控制体重是必须的。临床实践证实:减轻体重10%,血压会有8-10mmHg的下降,对于轻度高血压的人来说,这个下降幅度是非常可观的,要知道服用一种降压药,血压不过也就是10-20mmHg的下降,所以减重是非常绿色又经济的控制血压措施。与此同时,经过减重后心脏收缩负担也会减轻,不再需要像之前一样拚命收缩才能推动血液的流动,最直接的表现就是心率会逐渐慢下来,而在高血压的控制中需要做到血压、心率双达标,所以减重的作用可以说是一举多得。当然,要减重多做运动是最有效的措施,因为运动是消耗能量的过程,而脂肪又是能量的贮备,只有多做运动才可能动用贮备的能量,这就要求运动要达到一定的强度,否则不但达不到消耗贮备能量的作用,相反身体还可能将过剩的能量转化为脂肪继续贮存。那么,什么样的运动强度在控制血压中才有积极的作用呢?最简单的判断方法是运动时出不出汗,出汗实际上是机体散热、降低体温的一种形式,机体的热量来自于不断增强的生理活动,这就是运动产生的效果,所以有效的运动应有出汗,不必大汗淋漓,但额头、前胸、后背有微汗是应当的。需要注意的是,这种出汗的状态要持续足够的时间,一般需持续存在30-45分钟才能取得应有的效果,至于做什么运动并没有硬性规定,根据自己的身体情况与喜好做先择即可。需要知道的是,每一次达到上述要求的运动,其给机体带来的获益可以持续存在近20个小时,所以并非要求每天多次不停地运动,一天中能坚持做一次有效运动即可,哪怕是分几次运动累加的运动时间达到30-45分钟,虽然获益会有10-20%的“打折”,但终究还是有积极作用的,做到运动持之以恒才是最重要的。此外,要想使运动的获益最大化,尤其是在控制体重方面能有更好的效果,合理安排饮食避免摄入过多的热量,可以从脂肪的来源上就有所减少,与运动消耗脂肪结合在一起,对控制体重将会有1+1大于2的效果。综上所述,有高血压的人制定一个减重目标是非常需要的,通常的要求是半年内减重10%,直至控制到标准体重。此外需要知道的是,导致高血压发生的因素有很多,控制好体重是控制血压的一项重要措施,但对于血压水平较高又存在多种危险因素的人来说,还需要配合其它措施控制血压,尤其是需要服用降压药时不要拒绝和犹豫,越早将血压控制达标,未来的获益也会越大,归根结底是对自己的生命负责。

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