大多数人可能会在体检中发现自己患有高血压，因为高血压是“沉默的杀手”，早期是没有症状的，但是长期高血压会增加患心脏病，中风，动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭等主要疾病的风险。
我国高血压人群3亿多，更令人担忧的是知晓率只有20%，大部分人都不知道自己患有高血压。目前我国高血压的标准是/90mmHg，而最新修订的美国高血压的标准是/80mmHg，对血压管控更为严格。
一些医学专家建议尝试如下10种自然的方法来改善血压水平，包括：第一是健康饮食，很多人觉得医生的生活习惯都很健康养生，其实大家可以呃，试着把精米精面从自己的饮食结构中减去一半儿，增加部分粗粮，像窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等粗粮杂粮的比例，每天甚至每顿饭都要强迫自己多吃一些新鲜的蔬菜，每天必须吃一个水果，新鲜的蔬菜、水果、粗粮、杂粮为主要食物，可以有助于让高血压患者的血压降低十毫米汞柱，饮食结构的改变是血压下降的一个重要因素，
第二是盐。在我国，平均每人每天的吃盐量会达到十到12克左右，而健康的盐摄入量是每人每天少于五到六课，大部分国人的盐摄入量是超标的，尤其是像我们北方人，口味比较偏重，吃盐超标比较常见，在没有发生高血压之前也没有尝试过的眼睑炎，因为长期形成的饮食和口味习惯，如果发现自己得了高血压以后，可以逐渐地采取低盐饮食，减少钠的摄入，有助于降低血压，五到六毫米补助，减盐喝的盐对于降低血压有很好的促进作用
第三是坚持运动运动，包括有快步走、慢跑、游泳、骑单车都可以，如果您不运动，就要面临长期高血压的问题，长期。吃药不说，甚至还有出现高血压并发症的风险，所以你咬着牙也要坚持给自己养成一个好习惯，对于我们的身体健康最重要，平均每天至少要运动30分钟左右，有氧运动每周三到五天可以有助于将血压降低五到八毫米汞柱，不仅是针对高血压坚持运动，对于很多的慢性疾病，也有非常好的改善作用
第四是控制体重，坚持三到六个月的健康饮食和运动啊，您的体重大致可以减少五公斤左右，而体重的下降，也有利于血压的控制，对于绝大部分的超重和肥胖患者来说，最好的控制体重的方法就是健康饮食加坚持运动，只有少部分人管不住自己或者其他。原因的肥胖人士才需要通过药物和手术的手段来实行减肥，当年没减少两斤体重，血压有可能会降低一毫米汞柱，控制好体重，保持身体健康是很重要的一个方法
第五，是不喝酒，有人说喝酒能降低血压是谣言吧，少量喝酒，六小时之内部分人的血压可能会降一点，但长远来看，少量喝酒血压会轻度升高，大量喝酒血压会大幅度的升高，过量饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药物的疗效，甚至可以增加药物的不良反应和副作用的风险，所以戒酒是恢复正常血压的关键因素
第六，是不抽烟吸烟，这个坏习惯对健康的影响很大，坚决把烟。戒了吧，戒烟不仅有助于恢复血压，还能降低得心脏病，肺癌的几率，吸烟有害健康，这可不是一句口号
第七是避免熬夜，减少心理压力，回家以后建议您按时休息，减少压力，睡眠质量提高规律，充分有质量的睡眠可以缓解压力，有助于预防和控制高血压，所以不熬夜，压力小是血压下降的一个重要环节
总而言之呢，高血压的患者，不管是否到了该吃药的程度，都必须长期坚持以上的七点，这些是预防和控制高血压的基础，甚至有一少部分人通过这些生活习惯的改变和保持，就能将变高的血压恢复到正常，最终可以减药停药
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