高血压危害大,如何预防才正确

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高血压是一种常见的慢性病，是引起各种心脑血管病变的罪魁祸首，严重威胁者人类健康。近年来我国高血压的患病率总体呈增高的趋势，患病年龄呈年轻化，因此，正确认识高血压并进行有效的防控具有非常重要的意义。一、什么是高血压？在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg，收缩压≥mmHg和舒张压90mmHg为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于/90mmHg，仍应诊断为高血压。二、高血压的危险因素有哪些？高钠低钾膳食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、心理社会因素、高龄、缺乏运动、遗传等是我国人群重要的高血压危险因素。三、高血压有哪些危害？高血压危害主要在于对心、脑、肾、眼等靶器官的损害，其损害程度与血压水平密切相关。四、高血压患者生活方式的“八部曲”所有高血压患者均应进行治疗性生活方式干预，并贯穿治疗全过程。血压正常高值人群也应改善生活方式，预防高血压的发生。1、减少钠盐摄入，增加钾摄入①每人每天摄盐量控制在5克以内。②推荐使用限盐勺。③避开“隐形盐”摄入：如各种调味品、加工肉、腌制品等。④增加富钾食物摄入:如苹果、香蕉、橙子和新鲜蔬菜。2、合理膳食指南推荐采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式，以降低血压。3、限制饮酒任何类型的酒精对人体都无益处，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，每日酒精摄入量不超过15g。4、不吸烟被动吸烟显著增加心血管疾病风险，戒烟不能降低血压，但可降低心血管疾病风险。①强烈建议戒烟，且避免吸二手烟。②必要时，应用戒断药物对抗戒断反应。③尽量避免使用电子烟替代疗法。④戒烟时，辅以体育锻炼。5、控制体重①正常血压高值及所有高血压患者均应积极控制体重。②所有超重和肥胖都应减重，正常体重者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围90cm；女性腰围85cm）。③体重管理目标：减重5-15%及以上；1年内体重减少初始体重的5-10%。④减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。6、运动干预运动可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，还可增加心肺的储备功能。对于血压未控制者（SBPmmHg），在血压得到控制前，不推荐进行高强度运动。7、保持心理平衡①保持积极良好的心态。②学会心理调适。③建立防御屏障。④多参加有益身心的活动。8、管理睡眠①增加有效的睡眠时间和/或改善睡眠质量可显著提高降压药的疗效，降低高血压的发病率和病死率。②管理睡眠的主要措施包括睡眠评估、睡眠认知行为疗法，必要时进行药物治疗。#健康过冬计划#

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