“三多”：
一、多吃新鲜蔬菜和水果
多吃新鲜蔬菜和水果，其实是对血压有一定的降压效果。经过临床研究表现，新鲜的蔬菜和水果当中还有丰富的维生素，以及纤维素，这些营养物可缓解高血压的症状，同时提高自身的免疫。
二、多补充钙元素
血压的升高和血管的张缩异常相关，钙是肾脏的一个补充指标，肾脏因缺钙而导致的分泌肾素升高会影响血管和血管壁的异常。平时多吃水果蔬菜，多晒太阳补充维生素D。
三、多补充水分
水是人体必不可少的东西，高血压的人正确喝水，对于平稳血压可是百利而无一害。
“三少”：
一、少吸烟喝酒
吸烟有害健康是常识，根据大数据显示，吸烟十分钟血压就会上升10-15%，心率也会加快30%。所以为了身体健康，少抽烟。喝酒也会使患者心率提高，血管会收缩，从而引起血压升高。
二、少吃盐
吃盐也是控制高血压进一步升高的一个重要因素。盐的主要成分是钠，这种钠会升高血压，导致血压不平稳。所以在平时不要老是食用咸菜、加工肉这些盐分高的食物。
三、少晚睡
一个正常人的睡眠要保证在8小时，如果你不足6小时，那么患病机率也大大增加，而高血压与睡眠时间不足也存在着联系。
